赤ら顔や肌の赤みで悩む方は多く、特に敏感肌の人にとってはこの問題が深刻です。
日常的に敏感な肌は、外的刺激や環境の変化に対して非常に反応しやすく、赤みやヒリヒリ感を伴うことがよくあります。
赤ら顔の状態は、自信を失わせるだけでなく、周囲の目を気にする原因にもなり得ます。本記事では、赤ら顔や肌の赤みの原因を探り、効果的なスキンケア方法をご紹介します。これらの情報を参考にすることで、敏感肌のケアを見直し、より健やかな肌を手に入れましょう。
特に季節の変わり目には注意しましょう。
気温や湿度、紫外線などの外的刺激も変わりやすく、環境の変化なども起こりやすいため、内的な変化も重なってしまう場合が多く、肌トラブルが起こりやすいとされています。
このコラムでは、敏感肌や赤ら顔、肌の赤みなどの肌トラブルで悩まれる方に向けて、根本的な原因や仕組み、正しいケア方法、やってはいけないことなどを中心に解説しています。
目次
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赤ら顔・肌の赤みの原因
- 敏感肌とは？
- 赤ら顔の主な原因
- 外的要因と内的要因
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スキンケアの基本
- 敏感肌のためのスキンケアの基本原則
- クレンジングと洗顔のポイント
- 保湿ケアの重要性
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ヒリヒリ感を和らげるためのスキンケア
- 穏やかな洗浄料の選び方
- 敏感肌向けの化粧水・美容液のおすすめ
- 保湿クリームとその成分に注目
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日常生活でできるケア方法
- 食生活の見直し
- ストレス管理とその影響
- 紫外線対策の重要性
１. 赤ら顔・肌の赤みの原因
敏感肌とは？
肌(皮膚)はヒトにとって最大の臓器と言われています。肌の働きとして、以下のようなものが上げられます。
- 体外からの刺激（紫外線、細菌、花粉など）から体を守るバリアとして機能する
- 体内の水分喪失を防ぐ
- 皮脂や汗を分泌して皮膚の乾燥を防ぎ、細菌の繁殖を防ぐ
- 暑いときには汗を出して体温の上昇を防ぎ、寒いときには立毛筋を収縮させて体温が奪われないようにする
- 皮下に脂肪を蓄える
- 体内の老廃物を汗腺から汗として体外に捨てる
- 触覚や痛覚、温覚・冷覚、かゆみなどの感覚をとらえる
この中でも特に、今回紹介する敏感肌、赤ら顔（酒さ）、肌の赤みトラブルに関する部分で重要な機能が、バリア機能です。
私たちの肌は、外側から「表皮・真皮・皮下組織」と3つの層に分かれています。この3つの層の一番外側にある「表皮」にある「角質層」がバリア機能を担う層です。
紫外線や乾燥などの外的要因やストレスや生活習慣などの内的な要因が複雑に関係し、このバリア機能が正常に機能しなくなると、いわゆる「肌荒れ」が発生します。
そのわかりやすい状態が「敏感肌」です。
敏感肌は、外的刺激や環境の変化に対して過敏に反応する肌の状態です。
皮膚のバリア機能が低下しているため、乾燥したり、赤みやかゆみ、ヒリヒリ感を伴うことがあります。
年齢性や季節に応じて、こうした症状が出るようになったという方は、正しいケアをすることである程度対策をすることができます。
赤ら顔（酒さ）の主な原因
赤ら顔は、さまざまな要因によって引き起こされます。以下は、赤ら顔の代表的な原因です。
遺伝的な要因が関係しているものや赤ら顔の症状の程度によっては、必ずしもスキンケアによって改善が見込めるかはわからず、医療機関での治療が必要となる場合もあります。
赤ら顔の原因
遺伝的要因：家族に敏感肌や赤ら顔の人が多い場合、遺伝が関与していることがあります。環境的要因：寒暖差や風、紫外線、ホコリなどの外的要因が赤みを引き起こすことがあります。
ストレス：精神的なストレスや疲労が、肌の状態に悪影響を与えることが多く、赤ら顔の原因となることがあります。
赤ら顔に影響を与える外的要因と内的要因
赤ら顔に影響を与える要因は主に外的要因と内的要因の2つに分けられます。外的要因：気候条件（寒暖の差）、環境中のアレルゲン、化学物質（洗剤や化粧品など）などが含まれます。
内的要因：ストレス、ホルモンバランスの変化、栄養不足（ビタミン不足など）などが含まれます。特にホルモンバランスの変化は、女性の場合生理周期や妊娠、更年期などで大きく影響します。
環境的な要因や外敵な要因にも記載のあるように、季節の変わり目にはこうした負担が肌はもちろん心身にかかりやすいので、特に注意が必要です。
２. スキンケアの基本
敏感肌のためのスキンケアの基本原則
敏感肌のスキンケアで注意が必要なのは過剰なケアや刺激を与えないことです。
以下の基本原則を心がけましょう。
シンプルなスキンケア：必要なアイテムだけを使用し、過剰なケアは避けます。不必要な成分が肌にトラブルを引き起こす可能性があります。
フリー処方の製品：香料、アルコール、パラベンなどを含まない製品を選ぶことで、肌への刺激を減らすことができます。特に、敏感肌向けに開発されている製品を選ぶことが重要です。
クレンジングと洗顔のポイント
敏感肌や赤ら顔にとって、最も大切なのが、洗顔やクレンジングなどの「落とすスキンケア」です。洗顔やクレンジングは、肌を清潔に保つために重要で、敏感肌の方は丁寧に行うことが必要です。
クレンジング
優しい洗浄力を持つクレンジングオイルやクリームを使用することが推奨されます。最近特に多いのは、ジェルクレンジング。肌の摩擦を低減してくれるので、肌トラブルを持つ方にとって重宝されます。肌の赤みをメイクでカバーしている方も多く、メイクなじみの良さも評価が高いです。メイクや汚れをしっかりと落としつつ、肌の水分を奪わないため、敏感肌に適しています。洗顔
洗顔料は低刺激性のものを選び、泡立てて優しく洗いましょう。顔全体に均一に泡を広げ、摩擦を最小限に抑えることで、肌に負担をかけずに汚れを落とします。ゴシゴシ洗顔をしたり、スクラブ入りなどの洗浄力が高いものは使用を控えましょう。
洗顔やクレンジングの際には、熱すぎたり、冷たすぎたりするお水も肌には悪影響です。
30℃程度のぬるま湯で洗うように心がけましょう。
保湿ケアの重要性
保湿は敏感肌や赤ら顔のケアに欠かせません。肌の角質層が持つバリア機能を強化し、外的刺激から肌を守る役割を果たします。
以下のポイントに注意して保湿ケアを行いましょう。
化粧水：優れた保湿成分を含む化粧水を選び、コットンや手で優しくなじませます。特にセラミドやヒアルロン酸などの保湿に含む成分を含む製品は、乾燥を防ぎ、肌の潤いをキープします。
美容液：敏感肌向けに設計された美容液を使用することで、更なる保湿効果が期待できます。アロエベラエキスやカモミールエキスなど、肌を落ち着かせる成分もおすすめです。
保湿クリーム：軽いテクスチャのクリームでも十分ですが、肌の乾燥が気になる場合はリッチな保湿クリームを選ぶことを意識しましょう。シアバターやホホバオイルなど、自然由来の成分が肌を柔らかく保ちます。
また化粧水を肌に浸透させるために、手を横に動かしたりして、摩擦を強く起こしてしまっている人もとても多いと言われています。
肌はとても繊細なので、摩擦は天敵です。
じっくり浸透させたい場合には、コットンパッティングよりもローションパックのほうがおすすめです。
成分面が安心できるものであれば、美容マスクのようなものでじっくり保湿するものもスペシャルケアとしてはおすすめです。
4. ヒリヒリ感を和らげるためのスキンケア
肌のバリア機能が低下している状態で、スキンケアを行うと、傷口にしみるような、ヒリヒリとした感覚を持たれる方も多いでしょう。肌がもともと強くない方や弱った状態の方にとっては特に注意が必要です。
まず大切なのは、使ってはいけないものを知ることです。
避けるべき成分について
敏感肌や赤ら顔、肌の赤みが気になるという方には、以下の成分が含まれたスキンケア製品は避けることをお勧めします。1）香料：製品の香り付けに使われるが、皮膚の刺激になりやすいため、無香料のものを選ぶことが推奨されます。
2）アルコール：収れん作用があるため一時的にはサッパリとした感覚を得ることができるが、長期的には肌の乾燥を引き起こします。
3）パラベン：防腐剤として使用されるが、敏感肌やアレルギーの原因になる可能性があります。
敏感肌専用商品を選ぶ際のポイント
上記の点に注意した上で、敏感肌向けの商品を選ぶ際には、以下のポイントに注目しましょう。パッチテストを行う：新しい製品を使用する前に、少量を肌の目立たない部分でテストし、異常がないか確認することが大切です。
あるいはパッチテスト等の試験を通過したことが証明されている製品を使用しましょう。
シンプルな成分リスト：できるだけ成分がシンプルであることが望ましいです。余計な添加物が少ない製品を選ぶことが肌にとって良いでしょう。
保湿クリームとその成分に注目
赤ら顔を改善するためには、適切な保湿クリームの選択がとても重要です。十分な保湿力のある製品を選択しましょう。
代表的な保湿成分では、ヒアルロン酸、セラミド、プロテオグリカン、シアバターなどがあります。
正しい保湿クリームを使用することで、赤ら顔やヒリヒリ感を軽減し、健やかな肌作りをサポートすることができます。
5. 日常生活でできるケア方法
食生活の見直し
敏感肌や赤ら顔の改善には、内側からのケアも重要です。バランスの良い食事を意識し、特に以下の栄養素を摂取しましょう。ビタミンC：抗酸化作用があり、肌を明るくする効果が期待できます。オレンジ、キウイ、苺などの果物に豊富に含まれています。
ビタミンE：抗酸化性が高く、肌の健康を保つために重要なビタミンです。アーモンドやアボカド、オリーブオイルなどに含まれています。
オメガ-3脂肪酸：皮膚のバリア機能を強化し、炎症を軽減する働きがあります。サーモンや亜麻仁油、くるみに豊富です。
また、水分補給も忘れずに。適切な水分を摂取することで、肌の水分量をキープし、健やかな状態を保つことができます。
ストレス管理とその影響
ストレスは肌にとって大敵です。ストレスが溜まると、自律神経が乱れ脳や腸へ影響を及ぼし、ホルモンバランスが乱れ、肌トラブルが引き起こされやすくなります。リラクゼーションを取り入れる方法として、以下のことを試してみてください。
趣味を楽しむ：自分が好きなことをすることで、リフレッシュになり、ストレスの軽減に繋がります。
運動を取り入れる：軽いウォーキングやヨガなどがストレスを緩和します。
十分な睡眠をとる：質の良い睡眠は肌の回復を助け、健康的な肌をキープするために欠かせません。
最近話題の腸活などでも言われることとして、「腸脳相関」があります。
脳と腸は全身状態を健康に維持するために、相互作用的に関わっていることが研究で明らかになってきています。
ただ、現実的にストレスがゼロの生活があるかというとそのようなことはありません。
そのため、前述のスキンケアはもちろんですが、食事や運動などの内側からのケアを通じて、「ストレスにうまく対処する」ことが大切です。
紫外線対策の重要性
紫外線は肌の赤みや敏感肌を悪化させる原因となります。外出の際や日差しの強い日は、必ず以下の対策を行いましょう。日焼け止めを使用する：敏感肌用の日焼け止めを選び、外出30分前には塗布することが推奨されます。効果的な防止策として、SPF30以上、PA+++の製品を選ぶと良いでしょう。
なお、SPF30程度の日焼け止めの持続時間は約2～3時間となりますので、定期的に塗り直すことが必要な点にも注意しましょう。
直射日光を避ける：特に10時から15時の間は日差しが強いため、直射日光を避けることが大切です。帽子や日傘を活用し、肌を守りましょう。
まとめ
敏感肌や赤ら顔に対処するには、正しいスキンケアと日常生活での心掛けが重要です。基本的なケア方法を継続的に守ること、内側からの栄養補給や生活習慣の改善、そしてストレス管理が、健康的な肌を実現する鍵となります。敏感肌や赤ら顔の方は自身の肌に合ったスキンケア製品を見つけ、日々のケアをしっかり行うことで、肌トラブルを軽減し、より美しい肌を手に入れることが期待できます。
また、効果的なスキンケアと生活習慣の見直しを通じて、自信を持てる肌を目指しましょう。